据统计,有45%以上的老年人患有不同程度的失眠症。精神紧张、焦虑、恐惧、消化不良、高血压、动脉硬化、精神抑郁症等皆可引起失眠。下面介绍几种治疗失眠症的健身疗法,不妨一试。

一、踏豆按摩。取赤小豆或绿豆500克,置铁锅中文火炒热,倒入脸盆中,洗净擦干双脚,借其余温(以不灼伤皮肤为度),赤脚踏踩其豆,或者把足底置于豆上如板滚珠来回摩动。睡前1小时进行,每次半小时左右。豆可反复使用,用时再炒热,对失眠患者有良效。

二、仰卧揉腹。睡前仰卧床上,意守丹田(肚脐),先用右手按顺时针方向绕脐揉腹,一边揉一边默念计数,揉腹150次。再换用左手揉150次,方向相反。这时停止揉腹,便有倦意,很快即可入睡。

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三、卧位气功。右侧卧位,枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,舌尖顶上腭,意守丹田,由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出至全腹收缩。如此一吸一呼,再吸再呼,循环进行,直至入睡。连续坚持1-2周可见效。

四、指压点穴。每晚临睡前1小时,在双侧神门穴(手腕部掌侧腕横纹尺侧端)用拇指点、旋、揉按各20-30分钟(用力应轻柔徐缓,不宜过重),可收到良好效果。