一、饮热牛奶法。牛奶中含有的色氨酸能促使人脑分泌催眠的血清素。它所含有的微量吗啡类物质有镇定安神的作用,所以临睡前饮一杯热牛奶可使人入睡快,睡后安适。

二、闭目而视法。方法是:合上双眼,仅把眼稍张开一条缝,虽然看不清物体,但使眼部神经仍进行工作,使其他部位神经相对地受到抑制,而使人逐渐入睡。

三、睡心法。指的是睡前不用脑过度,保持心态平静,上床后脑子里排除杂念,不久大脑就会受到抑制而安然入睡。

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四、掩耳弹首法。临睡前,仰卧闭目,左掌掩左耳,右掌掩右耳,10个手指头同时弹击抬起的后脑勺,使自己听到“咚咚”的响声。弹击到自觉微累为止。停止弹后,头睡枕上,两手自然安放于身于两侧,便会很快进入睡眠。

五、运动法。睡前适当做一些健身运动,不仅能起到锻炼身体的作用,而且特别容易入睡,睡眠质量也高。