江苏的刘小姐:我母亲常常失眠,吃了一段时间的安眠药有些效果,可担心安眠药对人有害,还会吃上瘾。请问不吃药能不能治好失眠?有何好方法?

答:华中科技大学协和医院神经内科曹非博士认为,不吃药是能治好失眠的。因为无论哪种原因的失眠都可以通过心理、行为控制训练(即改正引起失眠的生活习惯,培养有助睡眠的习惯)来控制和治疗。首先良好习惯就可以助眠,日常生活中有些方法能提高睡眠质量:①下午以后不要再喝含咖啡因的饮品。②在睡前1-2小时不要吃东西、喝酒或吸烟。③不要养成时常打瞌睡的习惯。④只有睡觉时才上床。不要在床上办公,不躺在床上看电视。⑤如果在上床前觉得“焦虑”,建议晚餐后用约30分钟写下那些问题和可能的解决方法。⑥定时锻炼。将剧烈运动安排在下午,因睡前紧张的运动会影响入睡。⑦养成睡前放松自己的习惯,如洗个温水澡,阅读数分钟书刊等。⑧不管你觉得想睡与否,都要养成定时起床的习惯。⑨如果你无法入睡,不要呆在床上发愁,可去其他房间看看书刊或电视,直至有睡意为止。⑩使你的卧室保持黑暗、安静。 更多：https://www.bmcx.com/