大凡失眠者皆有深刻的体会,夜晚睡不着而白天却感到精神不振,倦怠嗜睡。失眠者切不可依赖于安眠药物,而应加强自我调理。

首先,要了解自身的睡眠周期。每个人都有自己的特定的睡眠周期,自己必须注意睡意来临前的一些特征,选择最合适的睡眠时间及方式,以养成规律性的生理时钟。

每天做中等量的运动,但勿在晚上做。适度的运动可以缓和交感神经系统,是改善睡眠障碍的良方。非体力劳动者失眠多,而体力劳动者失眠少,原因就在于此。

选择合适的晚餐食物。晚餐应多吃清淡的食物,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,也有助于安眠。也可以多吃一些诸如大枣、小米粥、莲子、藕粉、龙眼等有助于安眠的食物。 更多：https://www.bmcx.com/

如果有条件,每晚临睡前洗个热水澡,以帮助自己建立规律的睡眠周期。

按摩也可以促进睡眠。失眠者可躺在床上,放松身体,配偶将双手烘热,略微接触失眠者的皮肤表面,从额部至两颊转向手背,按照同一方向反复地、缓慢地、均匀地按摩。不宜有任何粗大的动作和突然的手法变化,不要引起痒感、胀感和痛感。