我最近经常失眠,请问有哪些因素可以影响睡眠?

读者:小李

小李:

影响睡眠的因素多种多样,其中最大的是精神压力过大,如高考前的失眠。日常生活中的某些因素也会影响睡眠:①饮食因素:睡前吃得过饱或过于饥饿,睡前饮用了会影响睡眠的饮料如咖啡、浓茶等;②环境因素:室内温度过高或过低,蚊虫的骚扰,周围有噪声等,床铺不舒服;③不健康的生活方式:生活起居不规律,白天睡眠过多,高强度的脑力劳动而体力劳动较少等;④对睡眠持有不正确的态度:认为每天睡眠时间必须有8小时,不足时就担忧不已,以至恶性循环,睡眠质量更差。

某些疾病也可影响睡眠:①躯体疾病:心脏疾病和神经系统疾病都可以影响睡眠。②精神疾病:精神疾病常伴有睡眠障碍。抑郁症患者往往情绪低落,对生活和工作失去兴趣,食欲不振,睡眠减少等,最常见的睡眠障碍表现为顽固性早醒。焦虑症患者精神紧张,常无缘无故的担忧。多思多虑,常会影响睡眠。老年痴呆患者本身随着年龄的增长而睡眠节律改变,睡眠能力减退,常见的睡眠障碍表现为醒觉时间长,夜里睡中多次醒觉。白天瞌睡增多。③医源性因素,有些疾病的治疗有夜间服药和注射从而打乱了正常睡眠,或者由于需要长时间卧床而引起白天瞌睡和睡眠。各类镇静催眠药在服用较长时间后突然停用,都可引起反跳性失眠。

(华木兰陈根)