俗话说“少年睡不够,老年愁难睡。”老年人随着年龄的增加,睡眠时间会逐渐减少,入睡时间延长,熟睡时间较短,易早醒,这些都是正常现象。但也有些老人却经常性入睡困难,多梦、易醒、早醒,有的甚至彻夜难眠。长此以往,会对神经系统、心脑血管系统、消化系统的功能造成不良影响,损害老年人的身心健康。

引起老年人失眠的原因一是精神因素,如情绪激动、争吵或兴奋后入睡,特别是对某件事情放心不下,引起焦虑造成彻夜不眠;二是身体因素,如老年人多患有各种疾病,因疾病本身或其伴随症状而影响睡眠,加重失眠症状;三是环境因素,如居住环境噪杂,突然改变睡眠环境,经济收入减少等;四是体弱多病,难免思想沉重,很容易产生失眠症状;五是药物因素,如使用苯丙胺、咖啡碱、麻黄素、喹诺酮类抗生素等药物后,引起神经系统兴奋而失眠;六是家庭不幸。

多数老人的失眠是心理因素造成的,无需药物治疗,可通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。建议采取下列方法改善睡眠:保持有规律的生活:每天有固定的时间运动;调节好睡眠时钟,按时睡觉、起床;最好每晚睡前做同样的事情。

积极参加有益的社会活动:如书画比赛等,以开阔心胸、陶冶性情。 更多：https://www.bmcx.com/

多参加一些适宜的体育锻炼:如散步、太极拳及健身球等。

调节好日常饮食:晚饭不要太晚和过饱,饭后最好不吃零食,更不要吸烟、饮酒、喝浓茶和咖啡,宜吃些易消化的蔬菜、水果及鱼,不宜进食脂肪过多和刺激性的食物;失眠重者可安排一些食疗,多吃些富含色氨酸的食物如牛奶、小米及苹果等。