许多事情都可能会引起失眠,例如精神紧张、焦虑、恐惧、消化不良、动脉硬化、精神抑郁等都能够使人难以入睡,容易惊醒,醒后不能再睡,甚至切夜不眠。如果使用安眠药等药物治疗失眠,会对人体带来一些副作用,所以,许多有关方面的专家大力倡导对失眠症采取非药物治疗。

方法之一:指压点穴:每晚临睡前1小时左右,在双侧神门穴用拇指点、旋、揉按各20-30分钟,可收到良好的效果。但要注意在指压点穴时要把握要领,做到轻柔舒缓,不要过于用力。

方法之二:踏豆按摩:取赤小豆或绿豆1公斤,放进铁锅中用文火炒热,倒入盆中,洗净并擦干双脚。借其余温(以不烧伤皮肤为宜),赤脚踏踩其豆,或者把足底置于豆上,如板滚珠来回运动。在睡前1小时使用,每次30分钟左右。此豆可反复使用,用时须再炒热。此法对失眠患者具有很好的疗效。

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方法之三:卧位气功:右侧卧位、枕头适中,全身轻松自然,双目闭合,将舌尖顶上腭,意守丹田,由鼻孔慢慢吸气,使整个腹部膨胀,再从鼻孔徐徐呼出,至全腹收缩。如此一吸一呼,再吸再呼,循环往复,直至入睡。如果坚持10天左右,即可见效。

方法之四:仰卧揉腹:在睡前仰卧于床上,意守丹田,先用右手按顺时针方向绕脐揉腹,一边揉一边默念计数,揉腹150次。再换左手揉150次,方向相反。这时停止揉腹,便有倦意,很快即可以入睡。