由于现代生活压力的增加,我国失眠人群的队伍也越来越大。目前,有成千上万的人求医买药,治疗长期困扰他们的失眠症。失眠,成为影响人体健康的重要因素之一。除了寻求医生帮助,失眠者如果注意饮食结构,也能较好地改善自己的睡眠状况。

失眠者的晚餐应该吃得早一点,但不宜吃得太饱。如果吃得太晚,饱腹入睡,当然很难睡着。晚餐要吃一些比较容易消化、不会造成胃肠负担的食物,以从豆制品、鱼、蛋、炒过的蔬菜中平衡地摄取蛋白质、无机盐、维生素为佳,不可吃太多纤维性的食物,以免刺激肠胃,使肚子发胀,影响睡眠。同时要吃得清淡一点,如果盐分摄入太多,容易口渴而饮水,或吃水分过多的东西,从而造成夜尿多影响睡眠。

烦躁不安睡不着时,喝上一杯糖开水,能使你渐渐平静下来进入梦乡。因为糖开水在体内会产生一系列化学反应,生成大量的血清素,使大脑皮层受到抑制而进入安眠状态。睡前喝上一杯牛奶也能使人产生睡意。因为牛奶中含有的生化物质色氨酸具有催眠作用。牛奶富含的其他营养物能使人产生温饱感又不致胀腹,更使人睡得深沉香甜。 更多：https://www.bmcx.com/

睡前喝一碗小米粥,也很容易酣然入睡。因为小米中含有色氨酸和淀粉,食后可促进胰岛素的分泌,从而提高进入脑内色氨酸的含量,起到催眠作用。同时,面包也能起到同样的作用。人吃了面包后,体内的胰腺就会分泌胰岛素,然后对面包中所含的氨基酸进行综合代谢,其中一种代谢产物五羟色胺在人体中有镇静神经的作用。