失眠:失眠症的自我調節須知
发布时间:2011-07-30
睡眠衛生與整體的生活習慣有關。只要遵照下列的一些方法,堅持不懈,即使不用其他治療,部分失眠症也可以得到改善。環境因素須知:佈置好臥房;睡眠應當在安全、舒適、安靜和令人放鬆的地方;仔細選擇睡床和床上用品,因為你生命中的1/3時間將與它們共度;床太軟或太硬都會引起腰背酸痛;床上用品也要保持舒適;避免外界打擾(光線和噪音);保持臥房的空氣和濕度,必要時可以在散熱器上放塊濕毛巾或者安裝一台濕化器;臥房的溫度應保持在16℃—18℃;把所有的時鐘都藏起來,老是覺得休息時間在喪失特別容易引起緊張。日常活動須知:白天做些運動,但不要在傍晚的時候;注意你用的藥物,如果不清楚請向藥師或醫生咨詢。下午以後少服用刺激性物品; 更多:https://www.bmcx.com/ 午休時間不要太長;避免緊張氣氛,學會控制自己的緊張情緒;晚上避免強烈的體力活動和過度的腦力活動;吃飯不能太多也不能太少,喝水不能過多。否則半夜要起床如廁;按照身體時鐘的節律按時上床按時起床;上床就是睡覺,不是為了讀書,看電視或吃東西;如果不能入睡,就先起床,做些事情(如讀書),安靜放鬆一下,等有睡意的時候再上床睡覺;睡醒馬上起床,如果再入睡,很有可能在一個睡眠週期的中間被迫驚醒;起床有個過程,回到現實中要經過一段時間;慢慢地適應光線,最好是日光,這樣有助於設定你的身體時鐘;慢慢伸展身體使肌肉放鬆溫暖起來;要打哈欠就盡量打,這樣有助於氧氣交換;沖個澡有助於恢復精神;吃點固體的平衡早餐,早餐量應能夠補充一天能量需求的25%。
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