“养生先养骨、养骨必养颈。”邓晋丰表示,这句话的意思是要身体好,首先要骨质壮实,要骨质壮实就要颈椎端正、活动自如。

邓教授介绍说,临床中发现,咽喉疲劳可能也是形成颈椎病的因素,同时会造成另一个症状:过早白发、脱发。

大部分颈椎病患者都有不同程度的咽部炎症,这是由于颈椎与咽喉毗邻,两者之间的淋巴循环有密切的关系,咽部的细菌、病毒等炎性物质,可以播散到颈椎部的关节、周围的肌肉、韧带、关节,使这些组织痉挛、收缩、变性、肌张力下降,韧带松弛,破坏局部的完整性和稳定性,最终引起内外平衡失调,导致颈椎病。

另一方面,颈椎有“病”就会引起大脑神经系统、血液供养系统的供给不足,影响到供给头发的营养受到阻碍,从而造成白发和脱发。如果过早出现白发、脱发等症状,在排除其他原因后,要及时到骨科检查一下颈椎是否有病。

正确姿势是最好预防方法

邓晋丰表示,日常生活中尽量保持正确的姿势,是最好的预防方法。

坐————要把桌椅高度调到与自己身高的比例合适的最佳状态,更重要的是腰部挺直,双肩自然后展,眼睛与桌面的距离约35厘米左右。工作间隙要经常随呼吸做自然的提后动作:约每10分钟抬头或后仰休息片刻,让头、颈、肩、胸处在一种略微紧张的正常生理曲线状态,并尽量避免头颈部过度前倾或后仰。臀部要充分接触椅面,并可常用椅背顶住后腰稍作休息。若绘图等专业人士要调整其工作台,保持倾斜1030度,以减轻端坐疲劳。

站————全身从脚心开始微微上抬,即收腹挺胸;双肩撑开并稍向后展;双手身躯收拢并自然下垂;下颌稍微收紧,目光平视;后腰收紧,骨盆上提,腿部肌肉稍微绷紧,膝盖内侧稍微夹紧,从而使脊柱保持正常生理曲线,从侧面看、耳、肩、髓、膝与踝部保持同一条垂线。

行————行走时牢记站立的要点,双手微微向身后甩,双脚尽量走在一条直线上,行走时脚跟先着地,脚掌后着地。

简易训练预防颈椎病

除了这些正确姿势外,还要进行一定的简易训练:站姿可从背贴墙面开始训练,每日清晨和晚上各1次,头上可放一本约500600克重的书或杂志,每次约15分钟;然后拿开书或杂志,双手向上自然伸直,头部自然向上仰,注意不要用力伸和仰,每次5分钟。

行走锻炼则按上述要求有意识地训练进行,往往头一个月是最难坚持的,但如果坚持锻炼3个月,久而久之就会自然而然习惯这一正确的行走资势。

颈椎病有5种不同症状 更多：https://www.bmcx.com/

1.颈型。症状:颈部疼痛,或同时有肩部疼痛,常伴有僵硬感,慢性者转动头部时有异响,此类病程常常较长,反复发作或时轻时重。

2.高感神经型。症状:由于高感神经受刺激而出现枕部痛,出现头晕或偏头痛、心慌、胸闷、肢凉、肤温低、四肢酸胀等,要注意一般无上肢放射痛或麻木感;

3.神经根型。症状:颈后和肩、臂疼痛,并向患侧上肢或枕部放射,伴有针刺或触电样麻木感;在用力颈后伸或咳嗽、打喷嚏时,都可诱发或加剧疼痛,并常有患侧上肢沉重无力、麻木或蚁行感,此类最多见;

4.脊髓型。症状:双侧或单侧下肢发麻发紧,步态不稳,行走困难,随之上肢发麻,肋力减退,并基本出现不完全痉挛性瘫痪;

5.椎动脉型。症状:有猝倒发作,并有眩晕,呕吐、恶心、耳聋耳鸣。

能防能治的伸颈运动

邓晋丰提供了一种既能预防又能治疗颈椎病的伸颈运动。

准备姿势:坐或站均可,首先双腿分离与肩同宽,手臂自然放在身体两侧,手指垂直向下;若坐则把手掌放在双腿之上,掌心向下,目平视前方,全身自然放松。

1.缓慢抬头向上,尽可能把头颈伸长到最大限度,并将胸腹一起向上伸展。2.片刻后缓慢向前向下运动;3.再缓慢向后向上缩颈;4.缓慢恢复准备姿势。

注意:向上伸颈和向后缩颈都要挺胸收腹,每次运动约需1分钟。结合具体各人情况,每天可做数遍,每遍做数次。

邓晋丰简介:广东省政府授予省名中医、广东省中医院骨科主任医师、教授。