一是起床后先喝一杯开水，到户外快步行走10～20分钟。二是身体条件可以的，可做轻微的跳跃运动。三是旱地划船运动。四是屈腿举腿运动。取仰卧位，两腿屈膝提起 更多：https://www.bmcx.com/ ，伸直举起，屈伸交替进行，每次10分钟。