一，立姿，两手的拇指顶住下颚，慢慢往后抬，使头部保持仰伸状态，坚持6~10秒钟。此动作重复6次。 二，立姿，用一手绕过头顶，置于对侧耳部，来回向左右方向扳头部 更多：https://www.bmcx.com/ ，坚持6~10秒钟。此动作左右交替重复各3次。 三，立姿，双手十指交叉抱住头后部，使劲将颈部往前拔，坚持6~10秒钟。此动作重复6次。 上述三个动作若每天能坚持1~2次，坚持数年不间断，对中老年人放松颈部，减缓颈椎部位的退行性改变，预防颈椎病是极有帮助的。