徒手操具体操作方法介绍如下： 第1节：与项争力。预备姿势：两肘屈曲，双手十指交叉置于头后，两腿分立。动作：①头用力向后仰，两手同时给头一定的阻力。②还原成预备姿势。重复12~16次。 第2节：回头望月。预备姿势：两腿分立，两臂自然下垂。动作：①两腿微屈，上体前倾45度并向右后旋转，头随旋转向后上方做望月状，左手上举置头后，右手置背后。②还原成预备姿势。③~④同①~②，但方向相反。左右各重复6~8次。 第3节：托天按地。预备姿势：两腿并立，两臂自然下垂。动作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托起，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按 更多：https://www.bmcx.com/ ，头同时向后仰，向上看天。②还原成预备姿势。③~④同①~②，但左右手交换。左右交替，重复6~8次。 第4节：前伸探海。预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头颈前伸并转向右下方，双目向前下视，似向海底窥探状。②还原成预备姿势。③~④同①~②，但方向向左。左右交替，重复6~8次。 第5节：伸颈拔背。预备姿势：两腿分立，两手叉腰。动作：①头顶部向上伸，如头顶球状，每次持续3~5秒。②还原成预备姿势。重复12~16次。 第6节：金狮摇头。预备姿势：两腿分立，双手叉腰。动作：头颈放松，缓慢做大幅度环转运动，依顺时针和逆时针方向交替进行。各6~8次。