耻骨尾骨肌强度(以下简称ＰＣ肌)与妇女在性生活时达到性高潮的能力有直接关系，所以通过锻炼可以加强ＰＣ肌的强度，提高ＰＣ肌肉的张弛自如程度，并逐步达到随意控制的地步，这样就可以大大改善性生活的质量，这是改善性和谐的一条捷径。经过测试发现，妇女中约有２０－３０％的人阴道ＰＣ肌紧张度合适，勉强合格者４０－５０％，而２０－３０％的人则过分松弛。８０年代以来国外风行对ＰＣ肌的电刺激疗法，其实这与凯格提出的自我锻炼法相比并无任何新奇优越之处，都可收异曲同工之效。实验证实无论单独采用自我锻炼法或电刺激疗法，还是合并使用这两种方法，其治疗效果基本一致增强ＰＣ肌的锻炼法凯格并未拟订任何正规的锻炼手法，对病人的指导因人而异，所以病人从医生或书本上可以遇到范围广泛甚至大相径庭的说法。有些医生感到难于给病人以恰当的指导，甚至忽视了这种锻炼的意义。常常遇到的情况是忽略介绍有一定抵抗力的器具的应用。有弹性的器具并不昂贵，从阴茎模拟物到振荡器等，均可利用。不论选择什么物品，硬度要适中并有弹性，太硬会使妇女感到不适。当然手指也是一种很好的替代物。首先介绍的是借助阻力的训练方法。由于锻炼不能三天打渔两天晒网，故应有规律地每天安排两次各１０分钟左右的固定练习。找一段不易受干扰的时间，放好器具，开始时以收缩ＰＣ肌３秒后放松３秒为一次，重复１０次为一组，开始时若坚持不到３秒则可以缩短。当妇女日益强健和有信心之后 更多：https://www.bmcx.com/ ，逐渐延长收缩时间到１０秒。当然，放松时间也要相应延长到同样长的时间。在做了数组练习之后，练习快速短促的抽动ＰＣ肌。要尽可能快地反复收缩和放松该肌肉数分钟，开始时你可能很难分清是收缩还是放松，但逐渐就容易区别了。每天以收缩３００次为宜，以保证训练效果。对于初学者来说运动量可能偏大，因此要循序渐进以免肌肉酸痛。其实３００次对于治疗来说实在不多，若伴随音乐练习可避免枯燥感，加大运动量会使锻炼更加有效。不用器具的方法更为优越，因为你可以在任何时间和任何场合进行并不为人知，如白天在开会、办公、听课、打牌、打字时，晚上看电视时都能锻炼。据说许多美国妇女在等候公共汽车时也见缝插针抓紧锻炼。研究表明能充分享受性生活乐趣的人，总是在白天时进行一些规律的频繁的兴奋ＰＣ肌的锻炼。在有规律地锻炼数周之后，妇女将会乐于重复手指或中断尿流的试验来查证训练效果。这种进展的反馈作用很重要，哪怕是微小的进步也会使人们备受鼓舞，于是信心十足地坚持下去。在不监测的情况下，可能要一两个月的时间才能观察到明显的进步迹象。常常是丈夫比他的妻子更早地注意到她的ＰＣ肌的变化，因此也可以在性交过程中锻炼ＰＣ肌，她的丈夫会有所感觉的。至于多长时间后才能感觉到ＰＣ肌的改善，除了取决于锻炼效果外，也取决于锻炼之前的ＰＣ肌状况。一般来说，通过锻炼ＰＣ肌来解决许多性功能障碍问题和改善性生活质量是安全并没有什么副作用的。总之，只要持之以恒，妇女总会从中得到应有的乐趣和收获的。