我是一名高中教师,每逢重要的考试之前,常常听到一些同学反映睡眠质量不高,甚至认为自己得了失眠症,能否就此问题请医学专家提供解决的办法。

华铭

华铭老师:

编辑同志将您的信转到了我们这里,现就您提出的问题作一回答。考前害怕失眠的现象现在比较普遍。这种情况一般都是由一次偶然的感觉,或过分的关心和担心而引发的。前几天,一个高中应届毕业生来我们这里咨询,说他一周以前因过度思考一道物理综合题,结果晚上睡觉时难以成眠。他就想:我这是不是得了失眠症啊,如果是这样可要影响我明天的学习了。正处于高考复习的关键时刻,这样损失多大呀!于是,难以入睡的忧虑和苦恼在他的大脑中形成了兴奋中心,他越想越睡不着觉,于是陷入了“难以入睡”和“忧虑苦恼”的恶性循环中。 更多：https://www.bmcx.com/

这种情况我们称之为“失眠恐怖症”。我给他介绍了防治失眠的具体方法,让他在发现自己出现难以入睡的状况时,不要为此而忧虑苦恼,而要宽容地承认并接受这一现实,不要强迫自己入睡。我告诉他,一些往届的毕业生也有这种情况,即使高考前真的失眠了,只要第二天振作精神,像平常一样进入考场,就能以清醒的头脑、充沛的精力赢得理想的成绩。

我同时告诉他一个简单有效的快速入眠方法:首先,睡前把四肢放在自己感觉最舒适的位置,体会全身放松的感觉;其次,任凭大脑随意思考或回忆什么事情,不要强迫自己什么时候入睡,也不要强迫自己什么都不想。当他不再为失眠苦恼时,负面情绪的兴奋状态就会逐渐减弱,“恶性循环”就被打破,入睡状况便自然而然得到了改善。医学上称这种方法为森田疗法,它的原则就是“顺其自然,为所当为”。我们中心每年都要接触许多类似这样的学生,采用此种方法均取得了较好的效果。您的学生不妨一试。

河南省心理咨询中心秦步盘