你的手曾不止一次地自动伸向饼干筒吗?你曾经在焦虑时刻吞下数个冰淇淋吗?你曾经吃下整个PIZZA而几乎不知其味吗?……心理学家说当人处在焦虑、愤怒、孤独的情绪中时，食物都可能会很方便地成为了你的一样道具，而这很可能是你体重失控或某些健康问题的原因。

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食物是一面镜子——照照你是哪类食客?

第1类边吃边负疚的体重焦虑者

食客脸谱

减肥风靡了全世界，不管你是否情愿，你的腰围尺寸还是让你对自己的满意度造成了影响。对体型过分在意的结果是，你对食物生出一种又爱又恨的复杂情绪。一盘食物摆在面前，没有了从前那种单纯向往和享受，取而代之的是担心、自责和焦虑等N多感受的复杂混合。边吃边负疚着，甚至感受不到食物的美好，只一再地痛恨自己为什么又经不住诱惑。

然而焦虑是如何影响我们的身材和健康的呢?试想一下以下的场景，有一天晚上你就着牛肉喝了点儿红酒，已经对自己的身材十分不满的你懊丧地对自己说：“我为什么要这样，我不该这样啊!因为我在减肥!”可如果有一天你吃了同样的食物，但坚持了自己的锻炼计划，你就会这样对自己说：“食物真美好，运动的感觉真棒，我对自己的生活很满意。”这两种情绪完全不同，导致的结果也完全不同。前者让你非但没有好好享受食物，还制造了负疚情绪，这其实是一种挫败感，而后者则是一种“双赢”的良性循环。

心理潜台词:如果体重的升降已经给你的心情造成了严重影响，那么，你可能有点轻微的饮食障碍倾向了。边吃边负疚的人往往对自己的外形要求很高，有完美主义倾向，而这背后却是较低的身体意象(对自己外形的主观感觉和评价过低)。

食物不是被用来恨自己的，我们需要热爱它

转移注意力

吃东西的时候，把注意力放在食物上，而不是你的体形上。不要整天焦虑我要不要吃这块牛排?要不要喝那杯红酒?你只需看着食物，品着香味，尽情地享受美味就好了。享受过后对自己说，我吃得正好，我很满意，然后，适当运动。 更多：https://www.bmcx.com/

多说感激之言

如果你又因为食物的问题心里嘀嘀咕咕，赶紧停止。告诉你自己：美食是上帝赐予的礼物，是享受，不是罪过。

第2类借吃撒气的愤怒食客

食客脸谱:有的人一生气就会用大吃特吃来平复心情，吃成了化解愤怒的一个出口。

就像练瑜伽一样，一餐怡人美味一定是在愉悦和谐的氛围中享受的。但有的人常常在愤怒和紧张中吃完一顿饭，想象一下吧，孩子们在周围吵闹，狗正在撕咬你刚刚买回的沙发，电话和手机同时响起了恼人的铃声……

你觉得全世界似乎都在向你讨债，却没有人给你一点点关心。于是你把愤怒和失望转向食物，吃，成了你稳定情绪的救命稻草。

生气的时候通过吃喝来抚慰情绪的人最容易导致内伤。而且，吃是最不具建设性的疏解愤怒的方法。吃喝过后，问题一样存在，你一样需要拿出精力解决问题。而此时，你的肠胃已被一堆连你自己也记不得的东西胡乱塞满，你损失了最真实的乐趣和享受，带给你的可能是更深刻的愤怒。

心理潜台词:愤怒的情绪用食物强行镇压下去，不给愤怒应得的出口，非常不健康。

愤怒不是错，但别委屈了食物

拯救晚餐时光

是该把生活的节奏放慢些了，哪怕是安静地吃一顿晚餐也好。给自己一个小时做烹饪，布置好一张漂亮的餐桌，允许自己慢慢享用，之后悠闲地呆上5分钟。

饭前冥想

如果你还没有试过，不防尝试一下，一个人的时候静静感受食物的美好。夹起一根芹菜，细细观察，闻香入口，细嚼慢咽，注意缓缓咽下，深呼吸三次，然后再继续吃其他食物。你会发现很多平时没有领略过的细微口味。

找个人倾诉，吃永远不是最好的办法

忙碌的生活和白热化的竞争所带来的自我亏欠和失衡感是让我们怒火攻心的原因。遭遇不公的待遇当然需要发泄，但却需要正确的途径。恶性情绪也是一种力量，如果得不到正确的发泄就只能导致自伤。不要再用食物做你的出气筒，让怒火燃烧到它该去的地方。