中年人可选择慢跑、游泳、乒乓球、羽毛球运动。老年人则适宜散步、打太极拳、做保健体操。步行：每分钟80米左右，步行距离2000～3000米。按摩：做面部、颈部、胸部、腰部、足部按摩 更多：https://www.bmcx.com/ ，每次15分钟。