慢跑：每分钟100米左右，跑步距离1000～2000米。可将步行与慢跑交替进行。例如：慢跑100米，步行200米 更多：https://www.bmcx.com/ ，交替进行，总时间控制在30分钟以内。游泳：在温水中游泳20分钟。太极拳：每日一次一套。